Die 5 besten Tipps gegen Rückenschmerzen in der Schwangerschaft
Rückenschmerzen in der Schwangerschaft müssen nicht sein ❌
Doch die Lockerung der Bänder und Sehnen während der Schwangerschaft und insbesondere vor der Geburt können ziehende Rückenschmerzen begünstigen.
Durch das Wachstum des Babies verlagert sich auch dein Körperschwerpunkt nach vorne. Eine Herausforderung für eine aufrechte, entspannte Haltung.
Und ein möglicher Auslöser für einseitige Rückenschmerzen rechts oder links in der Schwangerschaft.
Was hilft bei Rückenschmerzen in der Schwangerschaft?
Umso wichtiger ist es, dass Du weisst, was Du tun kannst, damit es Dir gut geht - entweder wieder gut wie zu Beginn Deiner Schwangerschaft oder damit Du Rückenschmerzen in der Schwangerschaft vorbeugen kannst.
Natürlich ersetzen diese Tipps keinen Arztbesuch.
Wenn Du - besonders im 1. Trimester - unsicher bist, ob alles in Ordnung ist mit Dir und Deinem Kind oder Du anhaltende, starke Rückenschmerzen verspürst, vereinbare einen Arzttermin.
Ansonsten findest Du hier viele Möglichkeiten, um Dir bei Rückenschmerzen selbst zu helfen.
Voilà - die 5 besten Tipps ✅ gegen Rückenschmerzen in Schwangerschaft - und alle sind für Schwangere einfach umzusetzen:
Tipp Nr. 1:
Buche eine Schwangerschaftsmassage
Du wünschst Dir eine wirkungsvolle Schwangerschaftsmassage, bei der Du vor Wohlgefühl schnurren würdest, wenn Du eine Katze 😻 wärst?
Genau das erlebst Du mit meiner Art der Massage in der Schwangerschaft.
Deine Verspannungen lösen sich, Dein Nervenkostüm entspannt sich 🧘♀️
Deine Schmerzen werden weniger oder gehen ganz weg 💃
Natürlich kannst Du Deinen Wunschtermin bequem online buchen. Eine Massage für Schwangere empfiehlt sich ab der 12. SSW bis zum Geburtstermin buchen.
Mehr über meine Art von Massage erfährst Du in 'Meine Art der Schwangerschaftsmassage'.
Was andere Frauen 🙋♀️ darüber berichten erfährst Du auf meiner Seite für Schwangerschaftsmassagen.
Du kannst Deine schwangere Freundin, Frau oder Partnerin auch mit einem Gutschein unterstützen. Sie wird Dir ewig dankbar sein!
Und nach der Geburt kannst Du eine wohltuende Mama-Massage 👩🍼 zur Erholung und bei Verspannungen buchen. Dein Baby kannst Du dabei gerne mitbringen (auf eigenes Risiko 😉 )
Tipp Nr. 2:
Behandle Deinen Rücken mit Wärme
Entspanne Dich bequem auf Deinem Sofa 🛋 und nutze eine Heizdecke, eine Wärmeflasche oder ein Kirschkernkissen, um Deine Rückenmuskulatur oben und unten zu entspannen.
Wenn Du Dich wohl fühlst dabei kann auch ein warmes Bad 🛁 (maximal 40 Grad) gut tun.
Gerade in der kalten Jahreszeit ☃️ kann mehr Wärme bei Rückenschmerzen in der Schwangerschaft eine Wohltat sein.
Bei Ischiasproblemen ist häufig der Piriformis-Muskel im Gesäss verspannt. Sitze daher auch einmal auf Deine Heizdecke, anstatt nur Deinem Rücken Wärme zu geben!
Gerade auch bei Schwangerschaft Rückenschmerzen im oberen Rücken, Nierenbereich oder im Kreuz wohltuend.
Auch eine wärmende Salbe kann Rückenschmerzen in der Schwangerschaft lindern. Lass Dich dazu in Deiner Lieblingsapotheke beraten.
Du möchtest in die Sauna? 🧖♀️
Das ist unter bestimmten Voraussetzungen auch möglich. Bitte kläre das mit Deiner Gynäkologin oder Deinem Gynäkologen ab.
Tipp Nr. 3:
Dehne Deinen Körper
Auch wenn Deine Beweglichkeit je nach Schwangerschaftswoche schon erheblich eingeschränkt ist: Einige Dehnungsübungen jeden Tag unterstützen Deine Körper ab dem 2. Trimester (ab der 13. SSW).
Spür dabei immer, was sich für Dich gut anfühlt, und geh nicht in den Schmerz. Dein Körper hat immer recht - hör ihm gut zu!
Weniger ist mehr: Lieber 3 Mal am Tag 5 Minuten dehnen und Deinen Rücken aktiv bewegen als einmal pro Woche 2 Stunden.
Gerade bei Rückenschmerzen in der Schwangerschaft im oberen Rücken ist auch die Dehnung der Brustmuskulatur wichtig (Stichwort Homeoffice, viel Laptop-Bildschirm 👩🏫 wegen Zoom & Co und dadurch verkürzte Brustmuskulatur).
Wenn Du schwanger bist und oben Rückenschmerzen hast, ist dies ein absoluter Geheimtipp.
Du findest im Internet viel Inspiration mit Dehnungsübungen für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft, z.B. im kostenlosen Ratgeber von Liebscher & Bracht oder in einem Yoga-Video 🧘♀️ wie diesem hier (10 Min.) oder diesem etwas längeren Yoga-Programm (30 Min.).
Tipp Nr. 4:
Schlafe in der richtigen Position
Ab einer bestimmten Grösse Deines Babies wirst Du automatisch nur noch auf der Seite schlafen 🛌
Zur Entlastung Deiner Rückenmuskulatur während des Schlafes empfiehlt es sich, Dein oberes Bein mit einem Kissen, einer Decke oder dem Stillkissen zu unterstützen.
So löst es keine Spannung aus und die untere Rückenmuskulatur kann sich auch entspannen, während Du neue Kräfte tankst.
Besonders wichtig, wenn Du Rückenschmerzen im Kreuz hast während Deiner Schwangerschaft. Oder bei Ischias-Schmerzen. Oder bei ziehenden Rückenschmerzen im Nierenbereich.
Tipp Nr. 5:
Achte auf eine aufrechte Haltung
Achte darauf, wie Du Dich im Alltag bewegst 🏃♀️
Fühle, wie Du Dein Kind IN Dir trägst und nicht VOR Dir - sonst fängst Du an zu 'watscheln' und die Rückenmuskulatur muss verstärkt ausgleichen, in dem sie gegenspannt.
Verzichte möglichst auf die neuesten Louboutins, Manolos & Co (eine Einladung im Baur au Lac ist davon natürlich ausgenommen 👠) und trage bequeme Schuhe mit Polsterung.
Wenn Du viel sitzt, geh immer wieder zwischendurch ein paar Schritte oder mach ein paar Dehnungsübungen.
Das sind alles einfach umzusetzende Tipps und damit ein guter 'Starting Point', wenn Du schwanger bist und unter Rückenschmerzen leidest.
Was hilft Dir gegen Rückenschmerzen in der Schwangerschaft?
Hinterlasse mir gerne Deine Erfahrungen und Tipps in einem Kommentar.
Auf eine entspannte Schwangerschaft 💕
Herzliche Grüsse
Sandra